缓解下肢紧张的实用操作方法

绵阳顾连康复医院

  缓解下肢紧张的6个方法

  

  1、足底滚压

  

  单腿赤脚踩球上,双手扶稳身不晃。顺时逆时各三圈,慢慢滚压足底爽。

  

  作用:改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。

  

  要领:每组进行8~10次,重复2~4组。

  

  2、对墙顶膝

  

  双手扶壁分腿立,前脚距墙两分米。脚跟不动缓顶膝,保持拉伸多受益。

  

  作用:提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。

  

  要领:每组进行8~10次,重复2~4组。

  

  3、单腿拾物

  

  手扶椅背单腿站,膝盖微屈一点点。身体前倾像拾物,稳稳控制防跌绊。

  

  作用:提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。

  

  要领:每组进行8~10次,重复2~4组。

  

  4、足踝绕环

  

  保持脊柱正当中,稳定身体不晃动。转动脚踝内外侧,练习过程无疼痛。

  

  作用:提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。

  

  要领:向外侧慢慢转动脚踝10次,然后向内侧转动脚踝10次,重复2~4组。

  

  5、单腿提踵

  

  扶住墙面单脚立,保持平衡往上提。慢慢下落需牢记,防止跌倒增腿力。

  

  作用:提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。

  

  要领:每组练习10~15次,重复2~4组。

  

  6、触椅下蹲

  

  双脚与肩同宽站,向后下蹲屈膝慢。双手向前水平伸,触椅站立重复练。

  

  作用:提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。

  

  要领:每组练习10~15次,重复2~4组。

  

  温馨提示:随着近年来社会生活压力的不断增大,越来越多的人都喜欢下班后躺着或瘫坐在沙发上,殊不知时间久了,颈椎腰腿痛就找上门了,为了帮助大家远离缓解颈椎腰腿痛,给大家详细介绍了缓解颈椎腰腿痛的方法和技巧,希望大家都能积极锻炼起来,通过正确的锻炼,远离颈肩腰腿痛的危害。

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