缓解下肢紧张的实用操作方法

绵阳顾连康复医院

　　缓解下肢紧张的6个方法

　　1、足底滚压

　　单腿赤脚踩球上，双手扶稳身不晃。顺时逆时各三圈，慢慢滚压足底爽。

　　作用：改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

　　要领：每组进行8~10次，重复2~4组。

　　2、对墙顶膝

　　双手扶壁分腿立，前脚距墙两分米。脚跟不动缓顶膝，保持拉伸多受益。

　　作用：提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

　　要领：每组进行8~10次，重复2~4组。

　　3、单腿拾物

　　手扶椅背单腿站，膝盖微屈一点点。身体前倾像拾物，稳稳控制防跌绊。

　　作用：提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

　　要领：每组进行8~10次，重复2~4组。

　　4、足踝绕环

　　保持脊柱正当中，稳定身体不晃动。转动脚踝内外侧，练习过程无疼痛。

　　作用：提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

　　要领：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2~4组。

　　5、单腿提踵

　　扶住墙面单脚立，保持平衡往上提。慢慢下落需牢记，防止跌倒增腿力。

　　作用：提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

　　要领：每组练习10~15次，重复2~4组。

　　6、触椅下蹲

　　双脚与肩同宽站，向后下蹲屈膝慢。双手向前水平伸，触椅站立重复练。

　　作用：提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

　　要领：每组练习10~15次，重复2~4组。

　　温馨提示：随着近年来社会生活压力的不断增大，越来越多的人都喜欢下班后躺着或瘫坐在沙发上，殊不知时间久了，颈椎腰腿痛就找上门了，为了帮助大家远离缓解颈椎腰腿痛，给大家详细介绍了缓解颈椎腰腿痛的方法和技巧，希望大家都能积极锻炼起来，通过正确的锻炼，远离颈肩腰腿痛的危害。