远离颈肩腰腿痛请从正确的姿势开始!

绵阳顾连康复医院

  现代人颈肩腰腿痛的情况太常见了。你知道有些劳损通过纠正姿势是可以避免的吗?近日,专家指出,保持正确姿势,能促进肌骨健康。

  

  坐好三个"90度"。"坐好"是保持肌骨健康的第一要点。正确坐姿要保持3个90度。

  

  1、椅子的高度要满足膝关节自然弯曲时呈90度。

  

  2、坐好后躯干自然挺直,脊柱和大腿呈90度。

  

  3、桌面高度满足前臂自然平放桌面时上肢和桌面呈90度。

  

  睡要关注两个"度"。要实现有效的休息,睡眠要关注两个"度"。

  

  1、枕头的相对高度。选择的枕头高度尽量适中,然后利用枕巾、大毛巾来调节枕头的高度。觉得矮了,可以多折叠几层枕巾;高了,就少垫一层。另外,枕头其实不要成双买。一家人的个体需求不同,建议根据自己的睡眠习惯选择。

  

  2、床的相对软硬度,以舒适为原则来选择。人们常说床不要太软,但如果是腰椎管狭窄的病人,就要睡偏软的床垫。此外,当你觉得特别疲倦时,不妨试试倒着睡--将床垫的尾部抬高,采取抬高下肢、头部在低处的睡姿。

  

  运动不足活动来补。日常生活中的"动",包括运动、活动。原则上,运动从不负重到水中运动、反向运动、逐步负重循序进行。如果运动不足,可通过活动来补。比如办公族可每天站立办公一小时以上。

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