缓解肩颈疼痛的这六个方法你都知道吗？

绵阳顾连康复医院

　　据调查显示：80%的现代人多少都有肩颈疼痛的问题，大部分原因是久坐办公引起的。其实，要解决肩颈疼痛并不难，只要平时稍加注意，班时抽出几分钟运动就好，今天就教大家几个最实用的缓解肩颈疼痛发方法。

　　缓解肩颈紧张的6个方法

　　1、懒猫弓背

　　手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累。像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。

　　作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

　　要领：每组6~10次，重复2~4组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。

　　2、四向点头

　　四向把头点，锻炼颈和肩。动作很简单，贵在每天练。

　　作用：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

　　要领：每组5次，重复3~5组；前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感。

　　3、靠墙天使

　　背部紧靠墙壁，外展打开双臂。贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。

　　作用：提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

　　要领：完成6~10次，重复2~4组。

　　4、蝴蝶展臂

　　双肘平举要到位，向内收紧别怕累。像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。作用：改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

　　要领：可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水;双臂形成W形状，保持2秒;每组进行10~15次，重复2~4组;整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

　　5、招财猫咪

　　手臂一上一下，交替重复多下。勤练加强肩部，肩肘功能不差。

　　作用：增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

　　要领：保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置;每组进行10~15次，重复2~4组。

　　6、壁虎爬行

　　身体稳定向前压，双手扶墙往上爬。上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。

　　作用：提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。