肩周炎怎么办?坚持8个动作可以缓解

绵阳顾连老年病医院

      家里有中老年人的,肯定对"五十肩"这个词不陌生。所谓的"五十肩"指的就是肩周炎。肩周炎,是炎症导致关节内外粘连,表现为关节活动受限、疼痛,肩膀好像冻结了一样,动弹不得,所以也叫做"冻结肩"。

      

      肩周炎好发于50岁左右,发病率女性高于男性。这是因为这部分人群的软组织开始发生退行性变化,对各种外力的承受能力变弱。

      

      如何预防肩周炎?

      

      生活中避免肩部过度劳累,比如去买菜时,尽量用购物车替代购物袋,避免提重物。

      

      注意肩部保暖,防止肩关节长时间受冷风吹,冬天披个披肩或围巾,夏天在空调房里不要坐在冷风口前。

      

      保持良好姿势,比如在操作电脑时,应让肩膀保持放松,避免长时间耸肩。

      

      要加强营养,老年人重视补钙。

      

      坚持8个动作缓解"肩周炎"

      

      肩周炎的恢复过程长,患者需坚持锻炼。下面介绍8个常用的锻炼动作,每天都要练习。

      

      1、弯腰晃肩

      

      每组30次,2~3组/天

      

      向前弯腰约45度,患臂伸直做肩关节环转运动,动作幅度由小到大,由慢到快。

      

      2、爬墙运动

      

      每组30次,2~3组/天

      

      面墙而立,双手或单手扶墙,手指沿墙面爬行而上,使上肢尽量举高,在引起疼痛的最高位停止,然后缓慢放松复原。

      

      3、体后拉手

      

      每组30次,2~3组/天

      

      坐或站位,双手向后,由健侧手拉住患侧手腕部,逐渐向上拉动,在引起明显疼痛时停止,然后缓慢放松复原。

      

      4、外旋锻炼

      

      每组30次,2~3组/天

      

      坐或站位,患侧握拳曲肘90度贴近身体,然后以身体为轴向外打开,在引起明显疼痛时停止,然后缓慢复原。

      

      5、双肩内收外展运动

      

      每组30次,2~3组/天

      

      坐或者站位,双手交叉放在颈后,曲肘向前,慢慢打开肘关节,尽量使两侧手臂与身体平行,在引起明显疼痛时停止,然后缓慢复原。

      

      6、甩手锻练

      

      每组30次,2~3组/天

      

      站立或弯腰约60度,患臂前后摆动,动作幅度由小到大。

      

      7、扶持下牵拉

      

      每组30次,2~3组/天

      

      先用双手面向或背向扶持固定物体(如桌边、窗台等),然后做下蹲运动,用身体牵拉患肢尽量向上举直,到明显疼痛时停止,然后缓慢复原。

      

      8、展翅

      

      每组30次, 2~3组/天

      

      站立位,伸直手臂向两侧外展,在引起明显疼痛的最高、最大角度停止,维持10~15秒,然后缓慢复原。

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