常见的运动损伤及治疗方式

绵阳顾连老年病医院

      运动损伤是指在体育运动中,没有完全遵循人体运动的生理规律,调控身体姿态和运动强度等,造成人体组织或器官解剖结构的破坏或生理功能的紊乱。运动损伤中最常见的肌肉、肌腱与关节的损伤,今天就给大家详细介绍一下常见的运动损伤以及如何治疗,希望大家了解以后远离运动损伤。

      

      一、肌肉酸痛

      

      肌肉酸痛是由于我们在锻炼时肌纤维产生的微损伤所致。平时我们很少锻炼或者锻炼力度小,突然有一天训练负荷稍微大一点,肌肉的不适感随之而来,而且这种不适会在第二天晨起后会愈发严重,通常会持续24到72小时,这种现象被称为延迟性肌肉酸痛(DOMS),罪魁祸首就是我们运动的代谢废物--乳酸。

      

      治疗:如果只是轻微的不适,我们可以尝试温水浴来促进肌肉的血液回流;如果酸痛影响肌肉活动了,我们侧采取冰敷的方法来减轻局部炎性反应,每次时间不得超过20分钟,48小时内不超过6次。这时您大可不必紧张,保持轻松的心态,适当减少运动量,仍然可以按计划锻炼。

      

      二、肌肉拉伤

      

      肌肉拉伤可以小到肌肉痉挛,大到出血、肿胀,症状上会有局部的压痛,根据严重程度分为Ⅰ级-Ⅲ级。简单的说,中等程度以下疼痛不影响邻近关节功能的为轻,反之则为重。常见的有腘绳肌拉伤、股四头肌拉伤及肩袖损伤等。

      

      治疗:运动中一旦出现了肌肉撕裂样疼痛应立即停止锻炼,急性期轻型拉伤治疗上遵循PRICE原则,即保护-休息-冰敷-加压-抬高,数日后在疼痛可忍受的条件下舒缓地做肌肉静力性收缩,以防肌肉僵硬。如果是重型的拉伤需前往正规医院接受检查及治疗。

      

      三、关节扭伤

      

      关节扭伤作为最常见的运动损伤表现,其中又以我们做跳跃运动时扭伤踝关节,以及做抗重力运动时扭伤腕关节最为多见。据统计,踝关节扭伤占所有运动损伤的45%以上,以足底向内的内翻位扭伤为主,这样容易损伤踝关节外侧韧带。通常的症状有疼痛、活动受限,进而出现肿胀、皮下淤血。踝关节扭伤后如果还能负重行走,可自行处置,若负重行走困难则需及时就医。

      

      治疗:踝关节扭伤后若处置不当会造成慢性踝关节不稳,就容易习惯性"崴脚"。对于较轻的扭伤采用POLICEMM的原则,即保护-合理负荷-冰敷-加压-抬高-理疗-药物治疗。严重的扭伤需到医院接受检查并给予踝关节支具/石膏固定。

      

      四、肌腱炎

      

      肌腱炎是肌腱反复过度牵拉所致,也可能因为突然增加运动强度或频率引起。我们在家里锻炼时以跳跃、蹲下起立等运动为主,常见的损伤为跟腱炎及髌腱炎。症状表现为肌腱拉伸时的疼痛,甚至会出现局部的肿胀及皮温升高。

      

      治疗:应避免所有的跳跃及屈膝运动,使损伤肌腱处于相对放松的位置。急性期可采取局部冰敷,外用消炎镇痛类药物,逐渐加强大腿及小腿肌肉的静力性收缩及力量训练。直至疼痛完全缓解方可参加体育锻炼,否则极易造成反复的慢性劳损进展为肌腱病。

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