你知道吗？每天垫脚十分钟还能防病哦

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　　大腿是人体“第二心脏”，通过踮脚尖这种不受时间、空间约束的锻炼方式，能增强大腿力量，改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。踮脚尖的 5 大养生益处树老根先竭，人老腿先衰。经常锻炼腿脚，全身都受益。《八段锦》最后一势动作名为“背后七颠百病消“，这个动作就是通过踮脚尖震脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

　　1、有益于心血管健康 踮起脚尖时，双侧小

　　腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。一个简单的踮脚动作，能使人的心率保持在每分钟 150 次左右，让血液供给心肌足够的氧气。

　　2、消除疲劳

　　可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次 5 至 10 分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

　　3、防腰痛

　　可以通过快走 30 分钟，适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛 1 个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

　　4、防止关节疼痛

　　坐着时关节腔周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润，久而久之就会出现软骨老化，容易引起膝关节磨损。坐着时偶尔绷直脚背踮脚，能带动下肢血液流动，保护膝盖。

　　5、增强性欲

　　踮脚尖可益肾壮阳，进而改善性功能。踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善勃起时的海绵体血液充盈，并减少血液回流，提高硬度和维持勃起时间。

　　以下四种踮脚的锻炼方式踮脚动作非常简单，如果你实在抽不出时间，必须长时间伏案，至少别忘了坐着踮一踮脚。

　　1、踮脚尖走路

　　每次走 30 至 50 步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。

　　2、坐着踮脚

　　静脉曲张通常因为腿部缺乏运动，导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚刚好可以拉伸小腿，活血舒张。两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟，反复做。此外，两手撑住墙壁踮脚尖，可增强小腿肌肉力量，预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

　　3、小便时踮脚尖

　　对于女性来说，盆底肌肉增强，意味着性感受的增强，也有助于其获得高潮。对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚能使排尿更流畅。

　　4、躺着勾脚尖

　　卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，每次做 20 至30 次，速度可自我调节，可使下肢血液回流顺畅。