一年之计在于春！春季养生老年人要把握这几点

绵阳顾连康复医院

　　进入春季，气温变化复杂，是老年人最易患病的时候。对于老年人来讲，在春季各种病菌和微生物繁殖、复苏，他们抵抗能力较弱，很多时候一些疾病还容易在晚间发生，如果不注意预防就会有生命危险。如何安全度过这段时间、如何做好养生工作显得尤为重要。

　　1、要睡眠好

　　春天宜早睡早起，有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质，促进新陈代谢。由于老年人各器官功能退化，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人韧带组织比较松弛，容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会儿再下床。

　　2、要多走动

　　春天阳光明媚，风和日丽，老年人不要孤眠独坐，自生郁闷。凡事要心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。春天是老年人参加健身活动的大好时光，可以呼吸到新鲜空气，增强心肺功能，阳光还可以杀死细菌，增强机体的免疫力，所以春季老年人要走出去，多进行室外活动。

　　3、要勤锻炼

　　春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多进行锻炼，能够增强免疫力与抗病能力。老年人可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，运动量不宜过大，以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。可选择简单易行的活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青等。不过，老年人应注意，春季乃呼吸道传染病多发期，不要频繁出入人多的公共场所。

　　4、要吃得好

　　在春天，老年人要注意饮食调理，宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激肠胃引发疾病。胃寒的老年人早、晚喝点姜糖水，既可以御寒又可以起到防治感冒的作用。食物应多样化，粗细搭配。适当的吃含蛋白高的食品，如奶类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。控制食盐摄入量。多吃百合、莲子、山药、大枣等健脾养胃的食物，这些平甘温补的东西，让脾胃更为活跃，可以预防高血脂、高血压。

　　5、要防感冒

　　春天除了注意饮食起居外，还要注意预防各类疾病。春天细菌、病毒易于繁殖传播，平时一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力。老年人外出时一定要注意着装，不要过早地脱掉厚衣服，而应适当地"捂"一段时间，以便身体各个部位能适应。