膝盖疼痛，怎么有效保养康复？

绵阳顾连康复医院

　　膝盖作为人体最复杂的关节，里面一旦发生结构性损伤，比如半月板撕裂，髌骨软化，韧带损伤等，是很难自行痊愈的，所以膝盖要且用且珍惜，日常做好保养，有问题及时恢复。

　　很多人跑步或健身一段时间，膝盖开始出现疼痛，以为休息休息就好了，没想到休息几周或几个月后，一跑还是疼甚至还是影响日常的跑跳走路；有的人膝盖老早前受过伤，以为养一养就好了，但后来总是会隐隐作痛；还有的人是上了岁数，膝盖发生退行性改变，疼了也休息休息，贴贴膏药，反反复复...

　　问题来了，静养能养好膝盖疼吗？

　　如果你的膝盖疼痛因为某次疲劳或累着了，静养几天就不疼了，之后再进行运动也没事，那说明没有上到里面的半月板，软骨等，这种情况膝盖可以自行恢复；

　　但如果你静养几天后，再次跑步，运动，活动多了，膝盖还是会隐隐作痛，说明肌肉骨骼出现了劳损，也可能半月板、髌骨软骨韧带造成了损伤，这种很难通过静养完全好，需要康复介入恢复骨骼肌肉良好功能，修复损伤，增强膝盖稳定。

　　单纯静养的坏处其实很多！

　　肌肉萎缩，心肺耐力，整体身体素质变差等；或者你膝盖疼了之后，这条腿就会不自觉的想避开负重，也会肌肉萎缩，同时连累好腿！

　　养护膝关节，第一是把膝关节周围的肌肉放松开，恢复肌肉的弹性和伸展性，促进血液循环。 我们采取的方法是滚泡沫轴和拉伸。

　　泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地，比男朋友什么的靠谱多了。拉伸可以延长肌肉，恢复肌肉的弹性和伸展性，促进血液循环等。

　　1、泡沫轴放松大腿前侧、外侧和内侧。

　　2、大腿自我筋膜手法。

　　3、激活大腿力量，有效保养康复膝盖。

　　4、平时加强膝关节肌力训练增加稳定性也是非常重要的，我给大家推荐的一个动作是靠墙静蹲。

　　在静蹲时，脚尖冲前或轻微外旋，把膝关节打开冲着脚尖。靠墙时，背部腰部贴紧墙面，膝盖弯曲，将重力放在两腿，蹲的角度可以从小增大。在某一角度的练习只会增加这一角度的力量，所以不同角度下需要循序渐进练习。可以每次蹲到极限，休息1分分钟，蹲3-5次。组间拉伸大腿前侧肌肉。需要注意的是，在练习的时候不要有疼痛或者不舒服。

　　方法太多大家未必有时间做，这三个养护膝关节的方法很好，大家没事儿多多练习，一周三次左右即可。